ゴルフでスイングの切り返しはどこから？練習方法を徹底解説！
スイングの切り返しとは、バックスイングからダウンスイングに移る瞬間のことです。切り返しでいわゆる「タメ」ができていないと体と腕の回転のタイミングがずれ、ダウンスイングで力が入らず飛距離も落ちます。タイミング良く切り返しができる方法を説明します。
切り返しはバックスイングが大切
バックスイングは手だけで上げるのではなく、肩と腰を回転させて始動しなければなりません。これがきちんとできていないと、正しく切り返しをするのが困難です。バックスイングが重要な理由を具体的に解説します。
手だけでテークバックをしない
テークバックを手だけで動かして、その後で腰を回転させて同時に腕を上げる、という順番でバックスイングをすると、トップからの切り返しでは手から切り返しをしてしまいやすくなります。
手から切り返しが始まると、コックが早めに解けてしまいます。ダウンスイングでグリップが腰のあたりに降りてきたときにコックを解くことで、ヘッドスピードが上がりやすくなります。
しかし、コックが早く解けるとインパクトのときにスピードダウンしてしまい、インパクトの安定性も悪くなります。
バックスイングでは右足の土踏まずに体重移動する
バックスイングでは体重が徐々に右足の土踏まずに乗ってきます。このとき、体重が土踏まずの反対側（外側）に乗らないようにしてください。
外側に乗ると切り返しで体重移動ができなくなります。そのため、切り返しでは腕からダウンスイングを開始することになります。また左足に体重が乗ったフィニッシュも取れなくなります。
切り返しは体重移動から
トップの位置は人によって異なります。トップが深い人もいれば、浅い人もいます。また、低めのトップや高めのトップの人もいます。切り返しはトップの位置が問題ではなく、トップの位置でどのようにダウンスイングに移行するかが重要です。
体重を右足から左足に移すタイミング
右足の土踏まずに乗った体重を左足に移し始めることで、切り返しを開始します。このときに手はトップの位置を維持します。実際には体重の移動に伴って手も移動しますが、手で振り下ろすという感覚を持たないようにしましょう。
左足に体重移動するタイミングは人それぞれです。いくつかのタイミングの取り方を紹介します。練習で自分にあったタイミングを見つけてください。
左足の踵を下ろす
トップでは左の踵が軽く浮いているか、体重が乗っていない状態になっています。左足の踵に体重を移動する感覚を持ちましょう。
左のお尻部分を後ろに引く
トップで左尻は45度程度回転しています。回転している左尻を元に戻す感覚で切り返しを開始します。
左足の土踏まずに力を入れる
トップでは右足の土踏まずに体重が乗っているので、右足の土踏まずに力が入っています。切り返しのときに左足の土踏まずに力を入れることで、自然に体重が左に移動し始めます。
切り返しで腕を瞬間的に止める
ドライバーで飛ばしたいときや、林の中からの脱出で正確な方向性を求められるときには切り返しが早くなります。すると体重移動が間に合わないか、全く体重移動をせずに腕の力だけでダウンスイングを開始してしまいます。
腕だけでダウンスイングをすると、方向性だけでなくダフりやトップも起きやすいです。林の中からの脱出でトップやダフリが出やすくなるのは、トップの切り返しが早くなりすぎていることが原因の一つです。
力みや打ち急ぎを防ぐためには、切り返しで腕を一瞬止めるつもりでスイングをしてみましょう。トップで止めるという意識だけでも効果があります。
切り返しを身につける練習方法
切り返しを体重移動から始める感覚を身につけるには、アプローチの練習が最適です。フルショットでは力が入るため、体重移動から始めるという感覚が身につきません。サンドウェッジを使って、50ヤード位を目標に切り返しの練習をしてください。
グリップが肩から肩までのショットで練習する
サンドウェッジを使って肩から肩までのショットをすると、50ヤードから70ヤード程度の飛距離が出ます。
腰と肩を回転させて、手打ちにならないように注意してグリップが肩の位置で止まるようなトップを作ってください。
次に、体重移動から切り返しを開始しますが、前述した「左足の踵を下す」、「左のお尻部分を後ろに引く」、「左足の土踏まずに力を入れる」のどれかを意識しながらボールを打ってください。
このときに腕は後から降りてくる、という感覚が身につけば理想的な切り返しができ始めています。最後にフィニッシュで左足に9割の体重が乗っていれば、切り返しからの体重移動ができています。
ドライバーで切り返しのタイミングが取れるかどうか確認する
サンドウェッジで感覚が分かったら、ドライバーで同じタイミングが取れるかどうか確認しましょう。何回か試しても同じタイミングで打てないようなら、サンドウェッジを使った練習に戻ってください。
切り返しは感覚が重要です。緊張したり力んだりすると、すぐにタイミングが崩れます。基本に戻って練習することで、感覚を養います。
まとめ
切り返しのタイミングはとても大切です。プロゴルファーでも緊張した場面や飛ばしたい場面で、切り返しのタイミングが早くなってトラブルになることは多くあります。
また、切り返しのタイミングは感覚が重要ですが、人によってタイミングの取り方はさまざまです。自分にあったタイミングを見つけてください。切り返しが安定すればボールの方向性が安定するので、スコアが大きく向上します。
